[vc_row][vc_column width=“1/1″][mk_image src=“http://media.yogaart.rs/2014/09/1.-UTTHITA-HASTA-PADANGUSTHASANAa.jpg“ image_width=“1140″ image_height=“700″ crop=“true“ svg=“false“ lightbox=“false“ group=“_general“ frame_style=“gray_border“ target=“_self“ title=“UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA“ caption_location=“inside-image“ align=“left“ margin_bottom=“10″][mk_padding_divider size=“20″][/vc_column][vc_column][vc_text_separator title=“Pravilno izvođenje yoga položaja“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][mk_icon_box icon=“mk-icon-puzzle-piece“ title=“Izvođenje“ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • 1. Zauzmite uspravan položaj sa sastavljenim nogama i rukama pored tela. Opustite se u položaju.
  • 2. Savijte desnu nogu u kolenu i podignite butinu što više možete uvis prema grudima. Prstima desne ruke uhvatite palac desne noge. Desna ruka treba da bude postavljena sa spoljašne strane desne noge.
  • 3. Pokušajte da ispravite desnu nogu u kolenu i podignete je prema gore. Statična i podignuta noga treba da bude istegnuta i prava u kolenu, a kičma, vrat i glava u što pravilnijoj liniji.
  • 4. Zadržite se u položaju bez suvišnog naprezanja.
  • 5. Pustite prste podignute noge i savijajući je u kolenu polako spustite na pod.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][mk_icon_box icon=“mk-icon-puzzle-piece“ title=“Izvođenje – Varijanta 1″ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • Kada se uravnotežite u položaju pokušajte da podignete nogu što više prema gore.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][/vc_column][vc_column width=“1/3″][mk_icon_box icon=“mk-icon-puzzle-piece“ title=“Izvođenje – Varijanta 2″ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • 1. Zauzmite uspravan položaj sa sastavljenim nogama i rukama pored tela.
  • 2. Savijte desnu nogu u kolenu i podignite butinu što više možete uvis prema grudima. Šakom desne ruke obuhvatite stopalo desne noge sa unutrašnje strane.
  • 3. Pokušajte lagano da ispravite nogu u kolenu i podignete je u stranu i prema gore. Podignite levu ruku u levo i prema gore.
  • 4. Okrenite glavu u levo i usmerite pogled ka prstima leve šake. Uravnotežite se u položaju i pokušajte da podignete još malo nogu uvis i prema telu.
  • 5. Noge treba da budu istegnute i prave bez savijanja u kolenu, a kičma, vrat i glava u pravoj liniji.
  • 6. Zadržite se u položaju koliko prija, a zatim pustite stopalo podignute noge i savijajući je u kolenu vratite na pod.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][/vc_column][vc_column width=“1/3″][mk_icon_box icon=“mk-moon-health“ title=“Disanje“ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • Udahnite u uspravnom položaju. Izdišite kada savijate nogu u kolenu i podižete je prema grudima. Udahnite i izdišući ispravite i podignite nogu još više. Dišite u dubokom ritmu u završnom položaju. Izdišite dok vraćate nogu na pod.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][mk_icon_box icon=“mk-li-clock“ title=“Trajanje“ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • Uradite položaj do 3 puta. Ako položaj držite duže, vežbu je dovoljno uraditi jednom.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][mk_icon_box icon=“mk-icon-circle“ title=“Koncentracija“ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • Na održavanje ravnoteže.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][vc_separator color=“grey“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/1″][mk_icon_box icon=“mk-moon-health“ title=“Dejstvo“ text_size=“22″ font_weight=“normal“ style=“simple_minimal“ icon_size=“small“ rounded_circle=“false“ icon_location=“left“ circled=“true“ icon_color=“#b9bbbc“ icon_circle_color=“rgba(213,219,74,0.01)“ box_blur=“false“ margin=“30″ icon_circle_border_color=“#cecece“][mk_custom_list style=“58″ icon_color=“#8E8F87″ margin_bottom=“30″ align=“none“]
  • Sve tri varijante poboljšavaju osećaj za ravnotežu, usklađuju mišićnu koordinaciju i povećavaju nervnu snagu. Jačaju i istežu nožne i leđne mišiće. Sabijaju kosti statične noge težinom tela, te su odlične kao preventiva za osteoporozu.
[/mk_custom_list][/mk_icon_box][/vc_column][/vc_row]
Asane Yoga položaji