Ustrasana - Varijanta
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite položaj Vajrasane sa razmaknutim nogama.
- 2. Podignite se na kolena. Prislonite ruke uz butine.
- 3. Savijte se unazad i postavite šake na pete. Polako savijte vrat i glavu unazad oslonivši težinu tela na ruke. Savijte se lučno koliko vam dozvoljavalju trenutne mogućnosti tela.
- 4. Zatim se vratite u početni položaj.
Disanje
- Udahnite u početnom položaju. Izdahnite dok se savijate unazad. Zadržite dah ako držite položaj kratko vreme, a dišite umereno ako držite duze vreme. Udišite kad se vraćate u Vajrasanu.
Trajanje
- Uradite položaj od 5 do 10 puta. Ako držite položaj od 1 do 3 minuta je dovoljno.
Koncentracija
- Na kičmu, stomak ili tiroidnu žlezdu.
Ograničenja
- Osobe sa visokim krvnim pritiskom, čirem na zelucu i sa problemima u predelu leđa ne treba da izvode ovaj položaj.
Dejstvo
- Poboljšava prokrvljenost u predelu leđa i stimuliše kičmene nerve. Isteže i jača abdominalne organe i trbušne mišiće. Povoljno utiče na peristaltiku creva i otklanja konstipaciju. Jača noge i poboljšava osećaj za ravnotežu. Otklanja bolove u leđima, korisna je za lumbago i uvučena ramena.
