3. Oslonivši laktove na pod savijte leđa lučno postavljaljući vrh glave na pod. Uravnotežite se u položaju i postavite šake na butine. Kolena treba da budu čvrsto oslonjena na pod.
4. Opustite se u položaju.
Disanje
Duboko i u jednom ritmu.
Trajanje
Držite položaj od 1 do 3 minuta ili koliko položaj prija.
Koncentracija
Na disanje, abdomen, leđa ili na opuštenost celog tela.
Ograničenja
Osobe sa oboljenjima u sakralnom delu, isuviše krutim mišićima butina i problemima sa ligamentima, ne treba da rade ovaj položaj.
Dejstvo
Isteže i jača butine, stomak, grudi, vrat. Poboljšava prokrvljenost u predelu kičme i čini da kičma bude gipka i zdrava. Stimuliše kičmene nerve. Ima blagotvorno dejstvo na oboljenja abdominalnih organa, stimuliše perilstatiku creva i otklanja konstipaciju.
