Setu asana
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite sedeći položaj. Postavite dlanove na pod u širini ramena, oko 20cm iza sedalnog dela. Ruke treba da budu istegnute i prave sa prstima prema nazad.
- 2. Nagnite se malo unazad podižuci sedalni i srednji deo tela prema gore.
- 3. Savijte glavu što više nazad.
- 4. Tabani treba da budu čvrsto oslonjeni na pod sa pravim i istegnutim nogama.
- 5. Zadržite se u položaju bez naprezanja, a zatim spustite lagano sedalni i središnji deo tela na pod.
Disanje
- Udahnite u početnom položaju. Zadrzite dah dok podižete telo i držite položaj. Izdahnite dok spuštate telo na pod.
Trajanje
- Uradite polozaj od 5 do 10 puta, bez zadržavanja u položaju. Ako držite položaj duže vreme dovoljno je ponoviti vežbu 2 puta.
Koncentracija
- Na opuštenost leđnjih mišića i na predeo abdomena.
Ograničenja
- Povrede zglobova i kičme.
Dejstvo
- Jača noge, ruke i zglobove. Isteže prednji deo nogu, ruke i ramena. Pomaže kod uvučenih ramena. Jača kičmu, naročito u krsnom delu. Ima povoljan uticaj na ahilove tetive skočnih zglobova. Veoma efikasno otklanja umor.
