Paschimottanasana
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite sedeći položaj sa opruženim nogama. Postavite šake na butine.
- 2. Ispravite leđa, vrat i glavu u jednoj pravoj liniji. Savijte se iz korena kičme napred klizeći šakama niz noge.
- 3. Pokušajte da uhvatite palčeve stopala i oslonite se laktovima na podu. Ako vam je ovaj način težak onda uhvatite noge što bliže stopalima ili skočne zglobove. Koristite samo mišiće ruku za savijanje tela napred, dok leđni mišići treba da budu opušteni, a noge istegnute i prave u kolenima.
- 4. Pokušajte da oslonite čelo ili bradu na kolena.
- 5. Opustite se u završnom položaju i pokušajte da držite položaj bez ikakvog napora.
Disanje
- Udahnite u početnom položaju. Izdahnite kada savijate trup napred. Dišite umereno i u jednom ritmu u završnom položaju. Udahnite kada se vraćate u sedeći položaj. Ako položaj držite kraće vreme, možete zadržati dah posle izdaha. Držanje položaja duže vreme zahteva umereno i ritmično disanje.
Trajanje
- Početnici treba da se zadrže u položaju kraće vreme i ponove položaj više puta. Ako možete da zadržite položaj duže vreme bez suvišnog napora od 3 do 5 minuta je dovoljno ili koliko položaj prija. Kada nestane svaki napor za održavanje položaja može se zadrzati 10 minuta i duže. Dugo zadržavanje u položaju povećava mentalno smirenje i dovodi um u introvertno stanje, te je pogodna kao pripremna vežba za različite napredne joga tehnike, kao sto su mudre i bandhe.
Koncentracija
- Na disanje, opuštenost leđnih mišića, abdomena ili na maksimalnu opuštenost celog tela.
Ograničenje
- Osobe sa diskopatijom, infekcijama u krsnom delu, išijasom i problemima sa zglobovima ne treba da izvode ovaj položaj.
Dejstvo
- Veoma intenzivno isteže zadnje delove nogu, a opušta kukove i leđne mišiće. Poboljšava prokrvljenost leđnih mišića i održava kičmu gipkom i zdravom. Otklanja masne naslage sa stomaka. Poboljšava probavu i povoljno utiče na konstipaciju. Stimuliše abdominalne organe naročito jetru, pankreas, nadbubrežne žlezde i bubrege. Povoljno utiče na dijabetes. Jača organe u predelu karlice i povoljno deluje na ženski reproduktivni sistem.
