Janu sirshasana
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite sedeći položaj sa opruženim nogama. Savijte desnu nogu u kolenu i postavite taban uz unutrašnju stranu leve butine.
- 2. Koleno savijene noge bi trebalo da se oslanja na pod.
- 3. Savijte trup napred i uhvatite rukama prste levog stopala, petu, skočni zglob ili nogu što blize stopalu.
- 4. Privucite telo polako koristeći samo mišiće ruku, dok su leđni mišići opušteni, a ispružena noga istegnuta i prava u kolenu.
- 5. Pokušajte da postavite čelo, nos ili bradu na koleno opružene noge.
Disanje
- Udahnite u početnom položaju, izahnite kada savijate telo napred, a udahnite kada se vraćate u sedeći položaj. Ako položaj držite kraće vreme, posle izdaha zadržite dah. Duže zadržavanje u položaju zahteva umereno i ritmično disanje.
Napomena
- Sve ostale karakteristike ovog položaja su iste kao i za Paschimottanu.
