Tri bandhe
- Jalandhara bandha – obuhvata kontrakciju u predelu vrata, blokadom brade na grudnu kost.
- Uddijana bandha – kontrakcija abdomena.
- Mula bandha – kontrakcija perineuma.
Izvođenje bandhi omogućava masirajući efekat mišića na unutrašnje organe, povećano snabdevanje kontrahovanih zona krvlju pomaže čišćenje tela u celini.
Ove tri kontrakcije obuhvataju vratne, trbušne i mišiće perineuma i njihove kontrakcije povoljno deluju na nervni, respiratorni, endokrini, cilkulatorni i energetski sistem. Kada se konbinuju sa tehnikama disanja omoućavaju bolju kontrolu nad disanjem a samim tim i nad emocijama.
Najmodernije terapije za mišićnu relaksaciju ukazuju da se sistematskom kontrakcijom i opuštanjem mišića celog tela postiže i potpuno fizicko i mentalno opuštanje.
Bandhe omogućavaju zadržavanja ili nepomičnosti mišića, daha, čula, misaonih procesa, što ih svrstava u preliminarne tehnike za koncentraciju.
Uddijana bandha
bdomen, kao središte vitalnih organa, poznat je pod nazivom solarni plexus ili “abdominalni mozak.” Lični doživljaj izvođenja uddiyana bande pruža jedinstveni osećaj abdominalne lakoće. Samo u takvom stanju shvatamo koliko nam zaista malo hrane treba iako su nasa čula i um naviknuti da se vezuju za zadovoljstva koja pruza hrana. Izvođenje uddijana bande praznog stomaka omogućava uživanje u abdominalnoj lakoći novonastalog zadovoljstva proširujući svesnost o nasim unutrasnjim organima.
Vezivanje čula i uma za viši nivo novo-nastalog zadovoljastva omogućava oslobađanje od mentalne navike povećanog konzumiranje hrane i povratak prirodnoj ravnoteži koja neminovno vodi prema blaženom stanju.
NAULI KRIYA
Nauli
va vežba predstavlja središnje izdvajanje trbušnih mišića rectusa abdominisa.
Postoje četiri varijante:
- Nauli Madhyama – središno izdvajanje pravih trbušnih mišića
- Dakshina Nauli – izdvajanje na desnoj strani
- Vama Nauli – izdvajanje na levoj strani i na kraju
- Nauli Kriya – kruženje trbušnim mišićima.