Saral dhanurasana
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite ležeći položaj na stomaku. Savijte noge u kolenima i uhvatite skočne zglobove šakama. Dišite duboko i opustite se u pripremnom položaju.
- 2. Pokušajte da podignete glavu i grudi sa poda povlačeći noge prema nazad nepodižući butine sa poda.
- 3. Savijte glavu unazad što više.
Disanje
- Udahnite u ležećem položaju. Zadržite dah u plućima dok podižete telo sa poda. Dišite duboko i ritmično dok držite položaj. Izdahnite kada se vraćate u početni položaj.
Trajanje
- Držite položaj koliko prija bez suvišnog naprezanja. Ponovite vežbu do 3 puta.
Koncentracija
- Na opuštenost leđnih mišića i abdomena.
Ograničenja
- Ovaj položaj ne treba da izvode osobe sa deformitetima kičme i povredama vrata, osobe sa adominalnim problemima, čirem na zelucu , crevnom tuberkulozom, hernijom.
Napomena
- Ovaj položaj je pogodan za početnike koji nisu u mogućnosti da urade Dhanurasanu-Položaj luka.
Dejstvo
- Ovaj položaj ima iste korisne efekte kao Dhanurasana-Položaj luka, ali smanjenog intenziteta.
