1. Zauzmite sedeći položaj sa što više raširenim nogama. Uhvatite šakama prste stopala ili pete.
2. Savijte trup napred koristeći samo mišiće ruku, dok su mišići leđa opušteni, a noge istegnute.
3. Pokušajte da postavite čelo, nos ili bradu na pod.
4. Položaj možete izvesti i podižući spojene ruke iza leđa a spuštajući trup napred prema podu.
5. Vratite telo u početni položaj.
Disanje
Udahnite u početnom položaju, izdahnite kada savijate telo, a udahnite kada vraćate telo u početni položaj. Ako držite položaj duže vreme dišite umereno i u jednom ritmu.
Trajanje
Uradite polozaj od 3 do 5 puta. Držite položaj do 5 minuta ili koliko prija bez suvišnog naprezanja. Ako držite položaj duže dovoljno je uraditi jedanput.
Koncentracija
Na dah, abdomen ili na opuštenost leđnih mišića.
Ograničenja
Osobe sa diskopatiom, infekcijama u krstnom delu, išijasom i problemima sa zglobovima ne treba da izvode ovaj položaj.
Dejstvo
Ovaj položaj ima isto korisno dejstvo kao i Paschimottanasana.
