Pada hastasana

Izvođenje statične varijante:

• 1. Zauzmite uspravan položaj sa blago razmaknutim nogama i rukama pored tela.
• 2. Savijte trup i glavu napred i pokušajte da postavite prste šaka ispod prstiju stopala ili položite dlanove na pod ispred stopala.
• 3. Pokušajte da postavite čelo na kolena ili se savijte u domenu vaših mogućnosti bez suvišnog naprezanja tela, uz potpunu opuštenost leđnih mišića.

Izvođenje dinamične varijante:

• 1. Zauzmite uspravan položaj sa rukama iznad glave.
• 2. Savijte se unazad a odmah zatim savijte se iz struka unapred.
• 3. Pokušajte da dodirnete pod prstima ili dlanovima i vratite se u početni položaj.

Statična varijanta

• Udahnite duboko u početnom položaju, izdahnite kada se savijate napred. Dok držite položaj dišite umereno i ritmično. Udahnite kada se vraćate u početni položaj.

Dinamična varijanta

• Izdišite kada se savijate napred. Zadržite dah posle izdaha u savijenom položaju. Udahnite kada se vraćate u početni položaj.

• Na što veću opuštenost leđnih mišića ili na disajni proces.

Statična varijanta:

• Držite položaj do 1 min. Uradite položaj do 2 puta.

Dinamična varijanta:

• Uradite položaj od 5 do 10 puta.

• Osobe koje imaju probleme sa leđima, naročito u donjem delu leđa i vratu.

• Ovaj položaj je pogodan za izvođenje u bilo koje vreme u toku dana. Može se izvoditi na pun i prazan stomak jer kod njegovog izvođenja abdomen je slobodan. Intenzivno isteže zadnje delove nogu što zahteva da kolena budu prava dok traje vežba. Može se izvoditi više puta u toku dana jer poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i licu i osvežava kičmene nerve te je pogodan kao mentalni relaksant i za one koji vode stojeći način života.

• Ovaj položaj otklanja masne naslage sa stomaka naročito ako se radi dinamična varijanta. Poboljšava varenje i ubrzava metabolizam u organizmu. Stimuliše jetru i bubrege.
  Ima povoljno dejstvo na reproduktivni sistem i otklanja različita oboljenja u vezi sa njim. Isteže kičmu i leđne mišiće čineći ih gipkim i opuštenim. Isteže zadnje delove nogu, jača bedra i povoljno utice na osteoporozu.Omogućava bolju prokrvljenost u mozgu i licu. Ima povoljno dejstvo na glavoblju i insomniju. Pomaže i olakšava simptome menopauze. Smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa i blage anksioznosti.