Koormasana

• 1. Zauzmite sedeći položaj sa razmaknutim nogama. Savijte se napred i stavite ruke ispod kolena sa dlanovima okrenutim prema podu.
• 2. Dotaknite čelom pod i klizite rukama ispod kolena prema kičmi. Prepletite prste iza leđa.

Varijanta: Slika 1. Dotaknite bradom pod sa istegnutim rukama u stranu.

• Izdahnite dok savijate telo napred. U završnom položaju dišite polako i umereno.

• Na što veću opuštenost leđnih mišica i abdomena.

• Držite položaj koliko prija bez suvišnog napezanja. Za naprednije praktikante dovoljno je držati položaj do pet minuta radi fizičke i mentalne koristi.

• Osobe sa išijasom, hroničnim artritisom, diskopatijom ne treba da praktikuju ovaj položaj.

• Položaj kornjače ima veoma povoljno dejstvo na kičmu. Otklanja bol u leđima i vratu, i povoljno deluje na glavobolju. Poboljšava cirkulaciju spinalnih nerava i misića. Otklanja masne naslage sa stomaka i povoljno deluje na sve abdominalne organe. Pomaže kod bolesti kao sto su dijabetes, nadutost stomaka, konstipacija.