Grivasana (POLOŽAJ VRATA)
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite položaj ležeći na leđa. Savijte noge u kolenima i privucite pete uz sedalni deo. Postavite dlanove uz slepoočnice sa prstima okrenutim u pravcu ramena.
- 2. Podignite telo sa poda oslanjajući vrh glave na pod. Uspostavite ravnotežu na glavi i stopalima.
- 3. Podignite ruke i ukrstite podlaktice ispred grudi ili na grudima.
Trajanje
- Držite položaj koliko možete da zadržite dah u plućima. Radi terapeutske koristi možete držati položaj duže uz umereno i ritmično disanje. Uradite položaj od 3 do 5 puta. Ako držite položaj duže vreme ponovite vežbu 2 puta.
Koncentracija
- Na vrat, štitnu žlezdu i karlični deo.
Ograničenja
- Ne preporučuje se osobama sa slabim leđnim mišićima i kičmom, osobama sa visokim krvnim pritiskom, obolelih krvnih sudova srca, amenorejom.
Dejstvo
- Ova vežba ima veoma povoljno dejstvo na kičmu, postavljajući pravilno kičmene pršljenove u gornjem delu kičme. Preventivno deluje na leukoreju i ostale poremećaje ženskog reproduktivnog sistema. Posebno se preporučuje kod devojčica u slučajevima kasnog puberteta radi stimulacije polnih zlezda.
