EKA PADASANA-POLOŽAJ NA JEDNOJ NOZI
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite uspravan položaj sa sastavljenim stopalima i rukama pored tela.
- 2. Podignite ruke u pravoj liniji iznad glave i prepletite prste. Istovremeno savijte telo prema napred i podignite jednu nogu unazad u visini trupa, što će omogućiti održavanje ravnoteže na statičnoj nozi.
- 3. Kada se uravnotežite u položaju pokušajte da ruke, glava, trup i podignuta noga budu u pravoj horizontalnoj liniji, a statična noga prava i istegnuta u kolenu.
- 4. Držite završni položaj koliko prija, a zatim se lagano vratite u početni položaj.
- 5. Uradite položaj i sa drugom nogom.
Disanje
- Udišite dok podižete ruke iznad glave, a izdišite dok zauzimate položaj. Dišite umereno
i u jednom ritmu dok držite položaj, a udišite dok se vraćate u početni položaj.
Trajanje
- Uradite položaj od 3 do 5 puta obema nogama ili zadržite položaj što duže po mogućstvu do 1 minut.
Koncentracija
- Na održavanje ravnoteže
Ograničenja
- Problemi u predelu leđa i zglobovima.
Dejstvo
- Ovaj položaj jača i isteže ručne, leđne i nožne mišiće. Stabilizuje nervni sistem i
otklanja napetost i uznemirenost. Poboljšava osećaj za ravnotežu i pomaže u razvijanju
nervne kordinacije. Povoljno dejstvo ima na osteoporozu.
