Dhanurasana (položaj luka)
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite položaj ležeći na stomak sa opruženim nogama.
- 2. Savijte noge u kolenima i uhvatite skočne zglobove šakama. Udahnite duboko i opustite se u pripremnom položaju.
- 3. Pokušajte da istovremeno podignete grudi i butine sa poda. Savijte glavu unazad. Dodatno zategnite telo istegnutim rukama i podignite butine koliko možete. Položaj treba da izgleda kao zategnuti luk.
- 4. Ako ste u mogućnosti zaljujajte se napred-nazad spuštajući grudi na pod a podižuci butine i obrnuto.
Disanje
- Udahnite kada podižete telo sa poda. Zadržite dah u plućima dok držite položaj. Izdahnite kada spuštate telo na pod. Ako držite položaj duže vreme, dišite umereno i ritmično.
Trajanje
- Uradite vežbu od 3 do 5 puta. Ako držite položaj duže vreme ponovite je 2 puta.
Koncentracija
- Na leđne mišiće i abdomen.
Ograničenja
- Ovaj položaj ne treba da izvode osobe sa deformitetima kičme i povredama vrata, osobe sa adominalnim problemima, čirem na zelucu , crevnom tuberkulozom , hernijom.
Dejstvo
- Ovaj položaj isteže butine, zglobove, prepone, mišiće oko kukova, stomak, grudi, vrat što bitno utiče na poboljšanje držanja tela. Jača leđne mišiće. Stimuliše abdominalne organe i otklanja masne naslage u predelu stomaka. Poboljšava varenje i pomaže u otklanjanju konstipacije. Stimuliše bolje funkcionisanje jetre.
