Chakrasana (POLOŽAJ TOČKA)
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite položaj ležeći na leđa. Savijte noge u kolenima i približite pete sedalnom delu. Postavite dlanove na pod pored slepoočnica sa prstima okrenutim prema ramenima.
- 2. Rukama lagano podignite trup prema gore savijajući glavu unazad.
- 3. Pomognite izvođenje oslanjajući se temenom glave o pod.
- 4. Ispravite ruke i noge podižući glavu sa poda.
- 5. Podignite telo na najvišu lučnu visinu. Lagano se spustite na pod u ležećem položaju.
Disanje
- Zadržite dah u plućima dok izvodite položaj. Dišite umereno dok držite završni položaj.
Trajanje
- Uradite položaj jednom ili dva puta. Ostanite u položaju što duže bez suvišnog naprezanja.
Koncentracija
- Na disanje ili na abdominalnu i kičmenu regiju.
Ograničenja
- Ovaj položaj ne treba da se praktikuje dok se ne savladaju lakši položaji sa savijanjem tela unazad. Osobe sa visokim krvnim pritiskom i oboljenjima srčanih arterija, abdominalnim problemima, čirem na želucu ili crevima, osobe oštećenog sluha, osobe sa proširenim očnim kapilarima, rekovalescenti koji se oporavljaju od preloma kostiju ili nekog hirurškog zahvata u predelu abdomena ne treba da izvode ovaj položaj.
Dejstvo
- Ovaj položaj veoma povoljno utiče na nervni i endokrini sistem, naročito na hipofizu i tiroidnu žlezdu. Uspostavlja hormonalnu ravnotežu i pomaže u otklanjanju raznih poremećaja ženskog reproduktivnog sistema. Isteže grudi i leđa. Jača ruke, noge, zglobove stomak, sedalni deo i kičmu. Energizuje telo i olakšava depresiju. Deluje terapeutski na astmu, bolove u leđima, osteoporozu i neplodnost.
