BAKA DHYANASANA
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite čučeći položaj na podu sa razmaknutim nogama. Postavite dlanove ispred sebe u širini ramena neposredno ispred stopala.
- 2. Podignite se na vrhove prstiju i postavite kolena na spoljašnji deo nadlaktica što blize pazuhu. Laktovi treba da budu blago savijeni.
- 3. Nagnite se napred podižući stopala sa poda, uravnotežite se samo na rukama sa čvrsto postavljenim kolenima na nadlaktice.
- 4. Ako ste u mogućnosti ispravite laktove i skupite stopala.
Disanje
- Zadržite dah u završnom položaju.
Trajanje
- Držite položaj koliko ste u mogućnosti da zadržite dah u plućima. Ponovite položaj od 5 do 10 puta.
Koncentracija
- Na dah i održavanje ravnoteže.
Ograničenja
- Ovaj položaj ne smeju da izvode osobe sa cerebralnom trombozom i visokim krvnim pritiskom.
Dejstvo
- Baka dhyanasana stabilizuje nervni sistem, jer je za njegovo izvođenje potrebno više nervne snage i kordinacije negoli mišićne snage. Poboljšava kontrolu nad nervnim sistemom, otklanja uznemirenost i napetost. Isteže gornji deo leđa. Jača ruke i zglobove. Jača trbušne mišiće i tonira abdominalne organe.
