Ardha shalabhasana
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite položaj ležeći na stomak. Ovaj položaj možete izvesti sa ukrštenim prstima ili dlanovima ispod butina. Ako vam ne prijaju ovi položaji ruku, možete postaviti pesnice pored tela uz butine.
- 2. Pokušajte da podignete jednu nogu što više možete, dok druga ostaje istegnuta i ravna na podu. Podignuta noga treba da bude prava, bez savijanja u kolenu.
- 3. Uradite položaj naizmenično obema nogama.
Disanje
- Udahnite u početnom položaju. Zadržite dah dok izvodite i držite položaj. Izdahnite dok spuštate nogu u početni položaj. Dišite umereno i ritmično nakon izvođenja.
Trajanje
- Držite položaj koliko možete da zadržite dah bez suvišnog naprezanja. Ponovite položaj od 3 do 5 puta.
Koncentracija
- Na donji deo leđa i abdomen.
Napomena
- Ovaj položaj predstavlja lakšu varijantu i namenjen je početnicima koji ne mogu da urade Shalabhasanu. Sve ostale katakteristike su iste.
