ARDHA MATSYENDRASANA
Pravilno izvođenje yoga položaja
Izvođenje
- 1. Zauzmite sedeći položaj sa opruženim nogama. Savijte levu nogu u kolenu i postavite petu uz desnu stranu sedalnog dela.
- 2. Savijte desnu nogu u kolenu i postavite stopalo na pod sa spoljne strane levog kolena.
- 3. Postavite levu ruku sa spoljne strane desne noge i uhvatite šakom skočni zglob ili stopalo desne noge.
- 4. Okrenite telo u desno, a desnu ruku postavite iza leđa.
- 5. Oslanjajući se na šaku, uvrnite vrat i trup udesno što više možete.
Disanje
- Izdahnite dok uvrćete trup udesno. Dišite duboko i ravnomerno dok ste u položaju. Udahnite dok se vraćate u početni položaj.
Trajanje
- Uradite položaj po tri puta na obe strane. Ostanite u položaju kratko vreme. Kada budete u mogućnosti da držite položaj po 1 minut za svaku stranu tela, ponovite položaj do 2 puta.
Koncentracija
- Na što veću opuštenost leđnih mišića ili na disanje.
Ograničenje
- Povrede u kičmenom predelu.
Dejstvo
- Ovaj položaj isteže kukove ramena i vrat. Energizuje kičmu, poboljšava gipkost leđnih mišića i stimuliše kičmene nerve. Ima povoljan efekat kod mišićnog reumatizma. Pomaže kod lakših oblika diskopatije. Ublažava zamor, bol u leđima i išijas. Masira i stimuliše abdominalne organe naročito jetru i bubrege. Harmonizuje lučenje adrenalina nadbubrežnih žlezda. Utiče na pankreas i reguliše lučenje insulina, što povoljno deluje na obolele od dijabetesa. Ima povoljan efekat na astmu i veoma povoljno utiče na reproduktivni sistem.
