Savijanje napred
Trikonasana
Trikonasana

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite uspravan položaj sa razmaknutim nogama oko 50-60cm.
  • 2. Uhvatite levom šakom palac desne šake iza leđa. Savijte telo iz kuka i pokušajte da dotaknete koleno čelom, nosem ili bradom. Uradite položaj i na drugoj strani.
  • 3. Noge treba da budu istegnute i prave bez savijanja u kolenima, a leđa opuštena.

Disanje

  • Udahnite u uspravnom položaju. Izdahnite kada se savijate prema kolenu. Posle izdaha zadržite dah na kratko. Udahnite kada se vraćate u uspravni položaj.

Trajanje

  • Uradite položaj naizmenično od 3 do 5 puta na obe strane. Držite položaj koliko ste u stanju da zadržite dah posle izdaha. Dovoljno je od 3 do 5 sekundi. Ako ste u mogućnosti možete držati dah i duže, koliko prija, bez suvišnog naprezanja.

Koncentracija

  • Na što veću opuštenost leđnih mišića i abdomena.

Ograničenja

  • Osobe sa visokim krvnim pritiskom, problemima u donjem delu leđa i iskliznućima kičmenih diskova, ne treba da izvode ovaj položaj.

Dejstvo

  • Isteže i jača kolena i butine. Isteže grudi, kičmu, ramena, zadnju ložu, prepone i kukove. Ublažava bol u leđima. Pomaže kod osteoporoze i išijasa. Stimulativno deluje na abdominalne organe i poboljšava varenje. Olakšava simptome menopauze. Stimulativno deluje na nervni sistem i olakšava depresiju. Pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti.
Asane Yoga položaji