Savijanje nazad
Setu asana
Setu asana

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite sedeći položaj. Postavite dlanove na pod u širini ramena, oko 20cm iza sedalnog dela. Ruke treba da budu istegnute i prave sa prstima prema nazad.
  • 2. Nagnite se malo unazad podižuci sedalni i srednji deo tela prema gore.
  • 3. Savijte glavu što više nazad.
  • 4. Tabani treba da budu čvrsto oslonjeni na pod sa pravim i istegnutim nogama.
  • 5. Zadržite se u položaju bez naprezanja, a zatim spustite lagano sedalni i središnji deo tela na pod.

Disanje

  • Udahnite u početnom položaju. Zadrzite dah dok podižete telo i držite položaj. Izdahnite dok spuštate telo na pod.

Trajanje

  • Uradite polozaj od 5 do 10 puta, bez zadržavanja u položaju. Ako držite položaj duže vreme dovoljno je ponoviti vežbu 2 puta.

Koncentracija

  • Na opuštenost leđnjih mišića i na predeo abdomena.

Ograničenja

  • Povrede zglobova i kičme.

Dejstvo

  • Jača noge, ruke i zglobove. Isteže prednji deo nogu, ruke i ramena. Pomaže kod uvučenih ramena. Jača kičmu, naročito u krsnom delu. Ima povoljan uticaj na ahilove tetive skočnih zglobova. Veoma efikasno otklanja umor.
Asane Yoga položaji