Vežbe za otvorenost nogu
Poluleptir
Poluleptir

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite sedeći položaj sa pravim leđima i opruženim nogama ispred sebe.
  • 2. Savijte desnu nogu u kolenu i namestite desno stopalo na vrh leve butine.
  • 3. Postavite levu šaku na koleno opružene leve noge, a desnu šaku na koleno savijene desne noge. Polako pokrećite desnu nogu gore dole desnom rukom što bliže podu ili da dodiruje pod.
  • 4. Opustite mišiće savijene noge što više dok je pokrećete.
  • 5. Pokrećite koleno gore dole 10-15 puta. Uradite istu vežbu i sa drugom nogom.
  • 6. Iz istog položaja uhvatite prste desnog stopala levom rukom. Pokušajte da kružite desnim kolenom povećavajući krug što više.
  • 7. Kružite kolenom 10-15 puta udesno, a zatim u suprotnu stranu.
Asane Yoga položaji