Savijanje napred
Pada prasar paschimottanasana varijanta
Pada prasar paschimottanasana varijanta

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite sedeći položaj sa što više raširenim nogama. Uhvatite šakama prste stopala ili pete.
  • 2. Savijte trup napred koristeći samo mišiće ruku, dok su mišići leđa opušteni, a noge istegnute.
  • 3. Pokušajte da postavite čelo, nos ili bradu na pod.
  • 4. Položaj možete izvesti i podižući spojene ruke iza leđa a spuštajući trup napred prema podu.
  • 5. Vratite telo u početni položaj.

Disanje

  • Udahnite u početnom položaju, izdahnite kada savijate telo, a udahnite kada vraćate telo u početni položaj. Ako držite položaj duže vreme dišite umereno i u jednom ritmu.

Trajanje

  • Uradite polozaj od 3 do 5 puta. Držite položaj do 5 minuta ili koliko prija bez suvišnog naprezanja. Ako držite položaj duže dovoljno je uraditi jedanput.

Koncentracija

  • Na dah, abdomen ili na opuštenost leđnih mišića.

Ograničenja

  • Osobe sa diskopatiom, infekcijama u krstnom delu, išijasom i problemima sa zglobovima ne treba da izvode ovaj položaj.

Dejstvo

  • Ovaj položaj ima isto korisno dejstvo kao i Paschimottanasana.
Asane Yoga položaji