Savijanje napred
Moordhasana
Moordhasana

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite uspravan položaj sa raširenim nogama od 80-100cm, ili onoliko koliko je potrebno da postavite vrh glave na pod.

 

  • 2. Pokušajte da savijete telo u kukovima i postavite podlaktice na pod sa dlanovima prema napred.

 

  • 3. Postavite vrh glave na pod između podlaktica

Disanje

  • Udahnite u uspravnom položaju. Zadržite dah dok se savijate. Dišite umereno i ritmično kada se uravnotežite u položaju. Zadržite dah dok se vraćate u uspravni položaj.

Trajanje

  • Držite položaj od pola do 1 min. Ponovite položaj od 1 do 3 puta.

Koncentracija

  • Na održanje ravnoteže i disanje.

Napomena

  • Osobe sa problemima u donjem predelu leđa, vrtoglavicom i visokim krvnim pritiskom ne treba da izvode ovaj položaj.

Dejstvo

  • Jača i isteže zadnje delove nogu i kičmu.Stimulise abdominalne organe. Smiruje um i olakšava bol u predelu leđa. Poboljšava prokrvljenost u mozgu i prilagođava mozak na veću količinu krvi, te je pogodna kao zamena i pripremna vežba za stoj na glavi.
Asane Yoga položaji