Vežbe za otvorenost nogu
Kukkutasana
Kukkutasana

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite položaj lotosa (Padmasana). Provucite jednu pa drugu ruku između butina i potkolenica.
  • 2. Stavite dlanove na pod sa prstima prema napred.
  • 3. Podignite se sa poda i uravnotežite se u položaju samo na rukama. Držite položaj koliko vam dozvoljavaju trenutne mogućnosti tela. Vratite se u polozaj lotosa.

Disanje

  • Dišite prirodno u položaju.

Trajanje

  • Uradite položaj od 3 do 5 puta.

Koncentracija

  • Na održavanje prirodnog toka disanja.

Ograničenja

  • Osobe koje ne mogu sa lakoćom da izvode i drže položaj lotosa ne treba da izvode ovaj položaj.

Dejstvo

  • Ovaj položaj isteže i jača mišiće ruku, ramena, zglobove, leđa i grudni koš.
Asane Yoga položaji