Savijanje nazad
Bhujangasana-varijanta (POLOŽAJ SVINGE)
Bhujangasana-varijanta (POLOŽAJ SVINGE)

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite ležeći položaj na stomaku. Postavite podlaktice na pod sa dlanovima okrenutim prema podu i prstima pored glave.
  • 2. Polako podignite leđa oslanjajući se na podlaktice. U završnom delu izvođenja nadlaktice treba da budu vertikalno postavljenje u odnosu na pod.
  • 3. Savijte glavu što više unazad.

Disanje

  • Udahnite dok podižete leđa sa poda. Ako položaj držite kratko, zadržite i položaj i dah.
  • Duže zadržavanje u položaju zahteva umereno i ritmično disanje.

Trajanje

  • Uradite položaj do 3 puta. Ako položaj držite duže, vežbu je dovoljno uraditi jednom.

Napomena

  • Položaj svinge spada u jednostavniju varijantu Bhujangasane i preporučuje se početnicima koji ne mogu da urade osnovni oblik Bhujangasane-Kobre. Sve ostale karakteristike su iste kao i za osnovni oblik.

Dejstvo

  • Položaj svinge ima sve korisne efekte kao i osnovni oblik (Bhujangsana-Kobra) smanjenog inteziteta.
Asane Yoga položaji