Položaji za ravnotežu
BAKA DHYANASANA
BAKA DHYANASANA

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite čučeći položaj na podu sa razmaknutim nogama. Postavite dlanove ispred sebe u širini ramena neposredno ispred stopala.
  • 2. Podignite se na vrhove prstiju i postavite kolena na spoljašnji deo nadlaktica što blize pazuhu. Laktovi treba da budu blago savijeni.
  • 3. Nagnite se napred podižući stopala sa poda, uravnotežite se samo na rukama sa čvrsto postavljenim kolenima na nadlaktice.
  • 4. Ako ste u mogućnosti ispravite laktove i skupite stopala.

Disanje

  • Zadržite dah u završnom položaju.

Trajanje

  • Držite položaj koliko ste u mogućnosti da zadržite dah u plućima. Ponovite položaj od 5 do 10 puta.

Koncentracija

  • Na dah i održavanje ravnoteže.

Ograničenja

  • Ovaj položaj ne smeju da izvode osobe sa cerebralnom trombozom i visokim krvnim pritiskom.

Dejstvo

  • Baka dhyanasana stabilizuje nervni sistem, jer je za njegovo izvođenje potrebno više nervne snage i kordinacije negoli mišićne snage. Poboljšava kontrolu nad nervnim sistemom, otklanja uznemirenost i napetost. Isteže gornji deo leđa. Jača ruke i zglobove. Jača trbušne mišiće i tonira abdominalne organe.
Asane Yoga položaji