Savijanje nazad
Ardha shalabhasana
Ardha shalabhasana

Pravilno izvođenje yoga položaja

Izvođenje

  • 1. Zauzmite položaj ležeći na stomak. Ovaj položaj možete izvesti sa ukrštenim prstima ili dlanovima ispod butina. Ako vam ne prijaju ovi položaji ruku, možete postaviti pesnice pored tela uz butine.
  • 2. Pokušajte da podignete jednu nogu što više možete, dok druga ostaje istegnuta i ravna na podu. Podignuta noga treba da bude prava, bez savijanja u kolenu.
  • 3. Uradite položaj naizmenično obema nogama.

Disanje

  • Udahnite u početnom položaju. Zadržite dah dok izvodite i držite položaj. Izdahnite dok spuštate nogu u početni položaj. Dišite umereno i ritmično nakon izvođenja.

Trajanje

  • Držite položaj koliko možete da zadržite dah bez suvišnog naprezanja. Ponovite položaj od 3 do 5 puta.

Koncentracija

  • Na donji deo leđa i abdomen.

Napomena

  • Ovaj položaj predstavlja lakšu varijantu i namenjen je početnicima koji ne mogu da urade Shalabhasanu. Sve ostale katakteristike su iste.
Asane Yoga položaji